PREPARACIO MARXES

dilluns, 22 de febrer del 2010

PENSES FER MARXES LLARGUES AQUESTA TEMPORADA ????

Recorda.:

Tenir la Llicencia amb regla.

Ja ets membre d´ algun Club Ciclista .

Hauries de fer-te una prova d´ esforç

Entrena progressivament, arribant a la primera prova amb entrenaments semblants a la mateixa. (pensa que tal com entrenes, després actues).

No tot es entrenar, el descans adequat es tant important com l´ entrenament.

Buscat company per fer-la junts per gaudir de la mateixa. ( Millor que estigui a un nivell semblant al teu)

No et prefixis temps, cada any es diferent, gaudeix des de el primer moment la planificació, preparació i ejecució de la mateixa. (això es com les vacances has de saber gaudir cada moment).

Planifica les proves que penses fer i elimina les que tens dubtes, fes las que realment et venen de gust.




LA BICI

Has fet ja una bona revisió.?

Saps quant toca canviar la cadena.? Si la canvies, tocarà canviar el pinyons ?

Els neumatics, estaran en bon estat quant toqui.?

Fa temps que no has canviar el cables i fundes.?

Tens els frens en bon estat.? Tocarà canviar-los ?

Necessitaràs llums ?

Has mirat l´estat dels bujes, els has fet greixar .


L´ EQUIPACIÒ

Tens un bon casc, Ja el portes ben posat ? pensa que no es un barret per el sol, es un casc per protegir-te en cas de caiguda.

Tens un bon culotte.? La badana es molt important. Necessites crema ? hi han multitud de productes per alleugerir el mal de aquest lloc tant delicat.

Les sabates son les adequades ? millor grans que estretes .

Portes una bona samarreta interior ? Transpirable ?

Necessitaràs manguitos i perneras ?

Ja tens un bon impermeable per si plou ? O fa fred.

Porta sempre un parell de fulles de diari, son molt útils quant fa una mica de fred, sobre tot quant després de un port de muntanya es baixa.



L´ ALIMENTACIÓ

Durant les sortides tindries :

Menjar avanç de sortir de casa, el que mes t´ agradi, incluin alguns de aquests productes:
Cereals, Arròs, Melmelada, Mel, Pa ,Sucs, yogurt desnatat,o llet desnatada, galetes etc.

Al bidó hi ha que posar-hi alguns dels productes que venen per recuperar-se, el Recuperation es un bon producte, però hi ha molts.

Procureu no posar productes estimulants, son contraproduents.

Les botigues especialitzades us poden aconsellar.

No espereu a tenir gana o sed, sempre hi ha que menjar i beure avanç de sentir la necessitat.

Porta sempre a sobre alguna barreta, platan, gel etc.

Una parada a temps per menjar o beure durant la marxa, us pot fer gaudir molt de la mateixa. Al contrari us pot fer retirar avanç d´ hora .

Ja deus saber que son les rampes a les cames, quasi sempre son producte de beure poc.

Petites reflexions que penso que la majoria ja sabeu, però sempre hi ha alguna cosa que ens queda al tinter.

Salut